İlgimi çeken bir haber buldum ve sizinle de paylaşmak istedim… Ben Eliz 3 aylıkken pilatese başlamıştım. Yediklerimi de azaltmıştım. Daha doğrusu süt verdiğim için azaltma yanlış bir kelime oldu. Sadece gereksiz yere yağ ve şeker tüketimimi dengelemeye çalıştım. Her yerde yazıyor. Bol yeşillik ve bol su ile fazlasıyla sütünüz olabiliyor…
Diyetisyen Emre Uzun’un tavsiyeleri de mantıklı geldi. Siz de12 adımda bir anne için kilo verme rehberini bir inceleyin:) Zaten bu listeye diyet değil sağlıklı beslenme denir:)
Yediklerinizi bir anda kesmek yerine yavaş yavaş azaltın.
3 ince dilim ekmek tüketiyorsanız, bunu önce 2 ince dilim ekmeğe veya 5 yemek kaşığı pilav veya makarna tüketiyorsanız, bunu 3 yemek kaşığı pilav veya makarnaya düşürmeniz kilo kaybınızın bir süre sonra durmasını engelleyecektir.
Sulu yemeklerin suyu tabakta kalsın.
Yemeklerin yağının suyunda bulunması nedeniyle yemekleri susuz şekilde tercih etmek kilo kaybınıza yardımcı olacaktır.
Tatlı krizine kuru meyve veya bitter çikolata.
Özel dönemlerin korkulu rüyası olan tatlı krizleri ile baş etmede en etkili silahlar tarçın, kuru meyve ve bitter çikolatadır. Çikolatanın bitter olanlarından korkmayın. Çünkü yapılan son çalışmalarda bel çevresini inceltmede yardımcı olduğu görülmüştür.
Öğün atlamayın.
Bunun yerine, öğün aralarında düşük kalorili ve yüksek lif içerikli besinler tüketin.Böylece daha uzun süre tok kalabilir ve bu sayede bir sonraki öğünde daha kontrollü tüketim yapabilirsiniz. Acıkmıyorum, iştahım yok deseniz de en azından kuru meyvelerle metabolizmamızı hızlı tutmaya devam edebiliriz.
Sularınızı limon ve tarçınla tatlandırın.
Suyu sade içmeyi bırakıp limon ve tarçınla tatlandırmak zayıflamanızı hızlandırmanın yanında ödem ve toksin atmanıza yardımcı olacak.
Yemeklerden önce 2 su bardağı su için.
Böylelikle hem daha az tüketim yapar, hem de sindiriminizi kolaylaştırırsınız.
En geç saat 19.00’da akşam yemeğinizi yemiş olun.
Akşama doğru metabolizma yavaşlıyor. Kahvaltıları kraliçeler gibi yapabilirsiniz ama akşam yemeklerinde dikkatli olmalısınız. Akşam yemeklerini hafif geçirerek zayıflamayı hızlandırabilirsiniz.
Günde 10000 adım atın.
Zayıflamayı hızlandırmak için fiziksel olarak aktif olmak şart. Günde 10000 adım atarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde anneler gününe fit olarak girebilirsiniz.
Kalsiyumun gücünden faydalanın.
Süt ve süt ürünlerinin içinde bulunan kalsiyumum yağ yakıcı özelliği artık bilinmekte. Bu güçten faydalanarak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Çiğ sebzelerin gücünden faydalanın.
Son yıllarda popülaritesi artan raw food beslenme tarzı zayıflama üzerinde etkili olmaktadır. Çiğ sebzelerin suyunu tüketerek heme toksinlerden arınmış hem de ışıl ışıl bir cilt ile anneler gününe girebilirsiniz.
Baharatlar her daim yanınızda olsun.
Tarçın, zerdeçal, kimyon, pulbiber ve çörek otu gibi baharatlarla metabolizmanızı ateşleyin. Baharatlar zayıflamanızı hızlandırmasının yanında öğünlerinizi lezzetlendirmede iyi birer kurtarıcı role bürüneceklerdir.
3-2-2 sistemini yaşamınıza entegre edin.
Emreylefitkal sisteminin temel taşı olan 3-2-2 sistemi haftanın 7 günü sıkılmadan diyet yapmanızı sağlamaktadır. Hafta içinizi 3 er ve 2 şer gün farklı olmak üzere ikiye bölün. Hafta sonunuzda ise kendinizi ödüllendirerek bıkmadan zayıflamanın keyfini çıkarın.