Uyku Meleği Zeynep: 'Bebekler Kendi Kendine Uyuyabilir!'

Merhaba Zeynep... Öncelikle bir anne için çok önemli bir iş yaptığınızı söylemek isterim... Tabi anne için demek biraz bencilce olur, işin özünde bebek için çok iyi bir iş yapıyorsunuz. Çünkü bebeklerin uyuyarak büyüdüğünü hepimiz biliyoruz. Daha hamile olduğunuzu çevrenize ilan ettiğinizde sevinç sözlerinin ardından ilk aldığınız tepki ‘Hadi uykusuz geceler başlıyor, şimdi hamileyken bol bol uyu’ olur... Aslında bu bir hamile için çok moral bozucudur ama genelde herkesin başına geldiği için bunu doğal sayarak söyler...

Ben uyku konusunda şanslı annelerden sayılırım. Eliz doğduğu günden itibaren hep uykuları düzenli bir bebekti. Gece uykusuna kolay bağladığı gibi, çok minikken bile bazı geceler uyku rekoru kırdığı da oldu. Tabi ki hiç gece kalmadım diyemem ama hiç beni yoracak kadar kalkmadım. Gaz sorunu olmadı, kolik bebek olmadı ve emince hemen geri uyudu. Ayrıca emzik aldığı için uyutmak da kolaydı... O yüzden doğumdan sonraki hayatıma genel olarak bakarsak ilk aylar dahil uykusuz kaldığım gece sayısı yok denecek kadar az. Şuan 8.5 aylık oldu ve genelde gece 1 kez uyanıyor. Onu da bazen emzirerek bazen emzikle pış pış yaparak uyutuyorum. Ama henüz kucakta:) Diş çıkarmaya çalıştığı için bugünlerde bazı gecelerimiz sorunlu geçebiliyor ama o da problem değil diye düşünüyorum. 

 

Ama gündüz uykularında o kadar başarılı olduğunu söyleyemeyeceğim. Gündüzleri 30 dakikayı geçmeyen uykuları vardı hep. Hala tekrar uyutursak ancak 1 saati geçiyor uykuları gündüzleri... Bunu ilk başta ‘gündüz uykusunu sevmiyor’ diye geçiştiriyordum ama uyku eğitimlerini araştırınca gündüz uykusunu uyumayan bebeklerde de sorun olduğunu anladım. Bunu bir an önce çözmek istiyorum. 

Bir sorun da kendi kendine uyumayı henüz bilmemesi. Nasılsa uyuyor diye ciddiye almadığım bir konu oldu bu da. Ama bunu doğru yöntemle, doğru zamanda öğrenmesinin çok önemli olduğuna inanıyorum... Aslında 6 ay başlasaydım herşey daha kolay olacaktı ama zararın neresinden dönsek kardır:)

Arada bir kendi kendime deniyorum, bu tam bir sistem içinde olmadığı için sonuç alamıyorum tabi.. Zaten bir seferinde olursa birinde ben pes ediyor ve kucağıma alıyorum. Bu sanırım benim sabredememem yüzünden. İtiraf etmem gerekirse emzikle ve kucağımda sabit bir pış pış yapmak daha kolay geliyor... Çünkü bir süre sonra çok ağlıyor ve ben dayanamıyorum. Kendi kendine uyuması ise kulağıma çok hoş geliyor. Bir de yaşasam mutluluğumu siz düşünün yari:)

Ben çok ciddi bir sorun yaşamasam da bir çok arkadaşım bu uyku konusunda benim kadar şanslı değildi. 10-12 kere uyanan, meme emmeden uyuyamayan bir çok bebek gördüm. Eminim bir çok anne de bunu yaşıyor... 

Belki Zeynep ile bu sohbet sayesinde onların da aklındaki sorulara yanıt bulabilir ve çözmelerinde yardımcı olabiliriz.

Bakalım bu macerada başımıza neler gelecek. Notlarımı alıp sizinle de paylaşacağım tabi ki:)

Tabi ki Zeynep ve Uyku Meleği ekibinden destek almak isteyenler için de bütün iletişim bilgilerini paylaşacağım:) Zaten www.uykumelegi.com websitelerinden de inceleyebilirsiniz...

Şimdi konumuza geçelim ve bu uyku olayını çözelim...

İlk olarak seni tanıyalım? Nasıl ve neden uyku meleği oldun?

Ben yani uykumeleği Zeynep Demirel işletme mezunu biri 4 yaşınsa diğeri 3 aylık 2 çocuk annesiyim. Ve ilk oğlum Demir sayesinde bebek ve çocuklarda uyku konusuna kafayı takmış bir anneyim:) Kimi annelerin kendinden çok küçük kardeşleri vardır, kimilerinin küçük yeğeni, kuzeni ya da ne bileyim en azından komşularının bebeği vardır. Böyle annelerin illaki bir kere bebek altı değiştirmişliği, bir kere bebek uyutmuşlukları vardır. Oysaki Demir ciddi anlamda benim elime aldığım ilk bebekti ve ben bebekler hakkında hiçbir şey bilmiyordum Bu yüzden bebek düşünmeye başladığımız ilk gün yerli yabancı bebeklerle ilgili bulduğum bütün kitapları aldım ve ezberlercesine okudum. Hamileliğim de çok kolay geçti. Evet o çok ağlayan uyumayan yemek yemeyen bebeklerin anneleri hiçbir bilmiyordu herseyin bir yolu yordamı vardı:) Derkennn Demir dogdu ve 15. günde belli saatlerde çılgınca ağlamaya başladı. Okudum biliyorum sorun yok :) Bu çocuk kolik hemen cd ler sıcak kiraz çekirdekleri falan ama yok bana mısın demiyor. Çocuk çatlarcasına ağlıyor eğer devamlı sallamazsam 15dk dan uzun uyumuyor. Derken kendimi umutsuz ev kadını modunda buldum. Çoğu gün değil yemek yemek lavaboya bile gidemiyordum. Dışarı çıkmak annemlere bile gitmek hepimiz için çılgınca bir işkence. Böyle günler geçerken Demir’in sıkıntıları azaldı ama yok uyumuyor çocuk her 15 dakikada kıpırdanmaya başlıyor ya kucağa alıp pışpışlanacak yada sallanacak. Tam 6. Ayda artık herkese boyun eğdim tamam eve salıncak kuralım çaresizim dediğim gün arkadaşım Uyku Meleği diye bir şey duydum bir bak istersen dedi. Ben Tracy, Ferber ve diğer tüm yöntemleri biliyorum yapamam zaten çok ağlıyor daha fazla ağlatamam dedim ama meraktan yine de Seride Hanım’a mail attım. Çok hızlı ve çok rahatlatıcı bir mail aldım ve herkese kulak tıkayıp denemeye karar verdim. Seride Hanım sırayla tüm problemleri hem beni hem bebeğimi yıpratmadan ortadan kaldırdı ve sonunda Demir kendi kendine saatinde hiç problemsiz yatıp uyumayı öğrendi:) Hepimiz için inanılmaz ama gerçekti. Benim bu çabalarımı ve Demir ‘i duyan herkes arayıp nasıl yaptığımı sormaya başladı. Ben herkese yaptıklarımı anlattım ama her bebek çok farklıydı, ayına göre farklılık gösteriyordu. Bende benim gibi uykusuz annelere yardımcı olabilmek için uyku koçu omaya karar verip Kim West’ten eğitim ve sertifika aldım.

 

Konuya girerken öncelikle bir bebek için sağlıklı uyku nedir ondan bahsedelim isterim? Bebekler günde kaç saat uyur?

Bebekler için sağlıklı uykuyu ayına göre deliksiz ve hareketsiz uyku olarak tanımlayabiliriz.

  • Yeni doğan bebekler toplamda 16-18 saat uyur. Her uykuları 1,5-3 saat arasında değişir ve maximum 1.5-2 saat uyanık kalabilirler.
  • 2. ayda 15-5-17 saat uyurlar.Bunun 8-10 saati gece 6-7 saati gündüz.
  • 3. ayda 15 saat. 10 saat gece 5 saat gündüz.
  • 4. ve 5. ayda 10-11 saat gece 4-5 saat gündüz
  • 6-8 aylarda 10-12 saat gece 3,5 saat gündüz
  • 9-12 aylarda  11 saat gece 2,5-3 saat gündüz
  • 12-18 ay 11 saat gece 2-2,5 saat gündüz
  • 18-30 ay 11 saat gece 2 saat gündüz

Tabi ki bu saatler bebekten bebeğe değişiklik gösteriyor...

  Bebek ve çocuklarda uyku problemi nedir? Neler uyku problemi olarak adlandırılır?

Bebek ya da çocuğun  kendi kendine uyuyamayı bilmediğinden sık sık uyanması ve geri uykuya dönebilmek için dışarıdan birşeylere ihtiyaç duymasıdır uyku problemi. Örneğin bebeğinizi emzirerek ya da sallayarak uyutuyorsanız uyandığında tekrar uykuya dönmek için emmek ve sallanmak isteyecektir.

 

Anne demek uykusuz kalmak demek gibi bir genelleme var herkeste... Gerçekten anneler uykusuz kalmak zorunda mı?

Kesinlikle hayır. İlk günlerde bebeklerin kan şekeri 1,5 - 2 saatte düşer ama bu süre her ay uzar. 6. aya gelindiğinde ise bebekler rahatlıkla deliksiz 10-11 saat uyuyabilirler.

Eliz_17112014_064

İlk adımdan başlarsak yeni doğan bebeğe gece ve gündüz ayrımı nasıl öğretilir?

Yeni doğan bebekler gündüzleri geceki kadar karanlıkta değil ama oldukça loş bir ortamda uyutulmalı uyandığında göz teması kurulup ilgilenilmeli. Gece ise karanlıkta uyutulup uyandığında göz teması kurulmadan, konuşmadan ihtiyaçları giderilip tekrar yatırılmalı. Bu düzen onlara gece ve gündüz farkını öğretmenin ilk adımıdır.

Kolik bebeklerde düzenli uyku konusunda neler yapılabilir?

Kolik bebekler sindirim sistemi tam gelişmemiş bu yüzden aşırı gazlı bebeklerdir. Böyle bebeklerde uyku saatini normal bebeklere göre 1 saat öne almayı önerebilirim.

Peki uyku eğitimi nedir?

Uyku eğitimi bebeğe dışarıdan hiçbir şeye ihtiyaç duymadan kendi kendine sakinleşmeyi ve deliksiz uyuyabilmeyi öğretmektir.

  

Kaç aylıkken bu eğitime başlanabilir? Siz ne zamandan itibaren öneriyorsunuz?

6. ay bebeklerin beslenmeden deliksiz uykuya geçebilecekleri aydır bu yüzden uyku eğitimi için idealdir.

Sizin uyku eğitim yönteminizden, yani Kim West metodundan bahseder misiniz?

Kim West Methodu bebeğe minimum ağlama ile anne bebek arasındaki bağı zedelemeden adım adım bebeğe kendi kendine uyumayı öğretmeyi hedefler. Aslında kontrollü uzaklaşma yöntemi diyebiliriz. Bir rutin oluşturmayla ve bebeğin yatağının yanına bir tabure/sandalye koyup oturarak başladığınız bu yöntemde ilk başta yataktayken ağlamasına fırsat vermeden sevip, okşayıp, gevşetiyorsunuz. Başladığınız ilk 3 gün bebeğiniz uykuya dalana kadar yatağın başında oturuyorsunuz. Gece uyanmalarında da aynı şekilde devam etmeyi ihmal etmemeniz önemli. Her 3 günde bir sandalyeyi yatağından biraz daha uzağa götürün. Böylece birkaç gün sonra odanın dışına çıkmış olacaksınız. Bebeğiniz sizi göremeyecek ama sesinizi duyabilecek. Eğer çok ağlarsa kucağınıza alın sakinleştirip sandalyenize dönebilirsiniz. Zaten her gün ve her uyku saati bu ağlamaların azaldığını göreceksiniz. Birkaç hafta sonra ise bebeğinizi yatağına yatırıp odadan çıkacaksınız ve bebeğiniz ağlamadan uykuya dalacak.

Uyku eğitimi bir rutini de içinde barındırıyor mu? Bir ritüeli var mı?

Tabi bebeklerde zaman kavramı yoktur. Onlar için bir şeyden sonra başka bir şey gelir. Bu yüzden rutin oluşturmak ve bu rutinin içindeki ritüelleri her gün gerçekleştirmek bebek ve çocuklarda uyku düzenini oturtmak için çok önemli. O yüzden besleme, banyo, masaj, pijama giyme gibi uyku rutini yapmanız onun uyku zamanı geldiğini anlamasını sağlayacaktır.

  

Bebeklerin günlük rutini için nasıl bir akış öneriyorsunuz?

Özellikle küçük bebeklerde uyku öncesi değil uyandıktan sonra beslenmeyi öneriyoruz ki uyku ile emmek arasındaki bağ kalksın onun dışında normal günlük rutinde uyku aralıklarını ayarlamak deliksiz uyku için önemli oluyor. Burada bebeğin kaç saatte bir uyuyacağı biraz ona bağlı. Mesela bazı bebekler gündüz daha sık ve az az uyurken, bazıları ise daha az sefer ve uzun uyuyor. Burada önemli olan onun gündüz ve gece uyuması gereken saatleri doldurabilmesi ve bir seferde 45 dakikadan az uyumaması.

 

Bilmeyen bir olarak sorarsam ‘uyku eğitimi deyince benim aklıma hep ağlayan ve direnen bir bebek’ geliyor? Ayrıca her annenin korkusu ‘ağlatarak çocuğun psikolojisini bozacağıma kucağımda güvenle uyumasını tercih ederim’ oluyor... Ağlamadan uyku eğitimi olmaz mı?

Aslında bu bebekten bebeğe değişiyor. Çoğu bebekte saatleri doğru ayarlayıp , anne kararlı ve tutarlı olduğunda hiç de sanıldığı gibi bir ağlama olmuyor. Annelerin bir çoğu korktuğum gibi olmadı diyor birkaç gün sonra.

 

Uyku eğitimi anne ve bebek arasındaki bağı bozar mı? Eğitim süreci bebeği olumsuz etkiler mi?

Tabi ki bebeklerin ifade şekli ağlamak ve tabiki alışkın olmadıkları bir düzene geçerken tepki veriyorlar. Ama bebek her ağladığında anne bebeğini sakinleştiriyor ve bebeğe bak ihtiyacın olursa ben buradayım mesajı veriliyor. Üstelik annelere ısrarla şunu anlatıyorum, biz bebeklerimize uyumayı kendimiz rahat etmek için değil bebeğimizin temel ihtiyacı olan deliksiz uykuyu öğretmek için bu eğitimi veriyoruz. Bebeklerin uyku ihtiyacı bizlerden çok fazla nasıl biz uykusuz kaldığımızda hırçınlaşıyorsak, nasıl algımız düşüyorsa bu durum bebeğimizi çok daha fazla etkiliyor.

Ve işimin en keyifli yanı şu ki uyku eğitimini tamamladığımız pek çok anneden ‘Zeynep Hanım sizi her gün anıyoruz çocuğumun herşeyi düzeldi yeme problemimiz,huysuzluklarımız çok azaldı ‘ diye mesajlar alıyorum ki bu herşeye değiyor.

 

Bebekler uyutma yöntemlerine çok kolay alışıyor? Sallayarak uyutmak, meme emzirerek uyutmak, emzik veya uyku arkadaşıyla uyutmak gibi yöntemler en sık kullanılanlar... Bunlar hakkında ne düşünüyorsunuz? Artı ve eksileri neler?

Evet bu uyku alışkanlıklarından emmek ve sallamak anneyle bağlantılı yani bebek her uyandığında tekrar uyumak için anneye ihtiyaç duyucak ve deliksiz uyuyamaz. Emzik ve uyku arkadaşı ise genelde bebeği sakinleştiren ve bebeğin kendi kendine uykuya geçişini kolaylaştıran yardımcılardır.

Anne babanın arasında uyumak her bebek için büyük bir aşk. Çok kolay uyuyorlar. Buna hemen alışır mı? Hastayken veya çok huzursuzken bir kaç kere yanında yatırdığın bebeğini bir daha yatağında uyutamaz mısın? Yoksa ufak kaçamaklardan zarar gelmez mi?

3 günden uzun sürmeyen istisnalar kaydeyi bozmaz. Şöyle ki hastalıklarda ve huzursuzluklarda onun sizin yanınızda yatmanızdansa sizin bebeğin yanında yatmanızı tavsiye ediyorum ama söylediğim gibi istisnalar kaydeyi bozmaz. 3 gün sonra tekrar yatağında kararlı ve tutarlı yatırırsanız hiç problem değil.

Ben Eliz’i doğduğundan beri emzikle uyumaya alıştırdım. Genelde ya kucağımda sadece piş piş ile ya da sallanan koltuğumuzda emziğiyle uyuyor... Biraz uykuya dalında da emziğini ya o düşürüyor ya da ben alıyorum? Emzik kullanarak uyutmak sorun mu? Bunu nasıl bırakabiliriz?

Emzik de aynı şekilde bir alışkanlık tabi. Emziği ise ben şahsen çok seviyorum ve eğer her ağzından düştüğünde uyanmıyorsa ve sadece uykuya geçişte kullanıyorsa hiç problem değil. Ben bütün iyi ve kötü alışkanlıkların bir çok çocukta 3 günde kemikleştiğini gördüm. Yani emziğini bırakmak istediğinizde 3 gün zorlanırsınız ama 3. günde unutur. 

 

Eliz gündüz 3 kere falan 30’ar dakika bazen 2 kez 1er saate yakın uyuyor? Bunu nasıl arttırabiliriz? Ya da arttırmalı mıyız?

Herşeyden önce bir uyku döngüsünün 45 dk olduğunu ve 30 dklık uykuları mutlaka uzatmanız gerektiğini söylemeliyim. 8 aylık bebekler gündüzleri 2 yada 3 uyku yaparlar ve bunlar toplamda 3-3,5 saat sürer.

 

Gece uykusunda beslemeyi kaçıncı aydan itibaren bırakmak gerekir?

- Eğer bebeğin kilo alışı ve büyümesi normalse ve doktoru onaylıyorsa bebeğin 6. aydan itibaren 11 saat deliksiz uyumasını öneriyoruz.

 

Besleme yapmayacaksan gece uykusunda uyanan bebeği nasıl geri uyutabiliriz? 

Kendi kendine uyumayı öğrenen bebekler uyanmazlar uyansalar da hiç birşeye ihtiyaç duymazlar.

 

Uyku eğitimi demek her zaman aynı ortamda, aynı saatte uyumasını gerektirir mi? Bu şekilde bir uyku düzeninde bir akşam dışarda olmak, tatile gitmek gibi bir sürü etken bunu bozabilir? Uyku düzeninin devamlılığı için ne öneriyorsunuz?

Aslında bütün bebekler mükemmel düzeni ve rutini severler ve ihtiyaç duyarlar. Ama böyle bir düzeni sağlamak aileler için herzaman kolay olmuyor. Ben uyku eğitiminden sonra olabildiğince bebeğin uyku saatlerinin kaymaması ve kaçmamasını öneriyorum yani bebek arabasında, arabada da olsa bebek uyuması gereken uykuyu vaktinde uyumalı. Ama yine önemli olan ailenin dışarıdaki geceden sonra ya da tatilden sonra bebeği eski düzenine kararlı bir şekilde döndürmektir.

 

Hastalık, diş çıkartma gibi özel dönemlerde uyku düzeni genelde bozuluyor? Bu dönemleri nasıl geçirmek gerekir?

Bu dönemlerde 3 günden uzun sürmemek kaydı ile herşey mübah derim ben. Hastalık ve diş sıkıntısı 3 günde tamamen geçmese bile hafifler ve hemen eski düzene dönülmelidir.

 

Uyku eğitimi ne kadar sürüyor? Bu eğitimi vermek isteyen bir annenin ne kadar sabretmesi gerekiyor? Zor bir süreç mi anne için?

Gece uykuları 3 haftada gündüz uykuları ise 4 haftada düzene giriyor. Çok kolay bir süreç olduğunu söyleyemem çünkü bu bir eğitim ve bu süreçte ailenin önceliğinin bebeklerinin uykusu oluyor. Ama gündüzleri hiç uyamayan bu yüzden hep ağlayan geceleri ise durmadan uyanan bebekler düşünüldüğünde bu 1 aylık süreç sonunda mucize gerçekleşiyor ve herkes için huzurlu rahat yeni bir hayat başlıyor.

 

En zor kısmı neresi? İlk uykuya dalması mı? Uyandığında tekrar uykuya dalabilmesi mi? :) Gerçekten bebekten bebeğe değişiyor. Bazı bebekler uykuya çok zor dalıyor olmasına rağmen uyandığında tekrar kolayca uykuya dalıyor, bazı bebekler ise çok kolay uykuya dalıyor ama uyandığında tekrar uyutmak çok uzun zaman alabiliyor. 

 

Yönteminiz her ay ve yaşta çocuk için aynı mı? Farklılık gösteriyor mu?

Temel prensibi aynı ama ayına göre bebeklerin tepkileri ve ihtiyaçları farklı olduğu için uygulanışı farklılık gösteriyor tabi.

 

İleri yaş çocuklar için, örneğin 3-4 yaş için uyku problemi olan bir çocuğun bu sorununu nasıl çözüyorsunuz?

Çeşitli pekiştireçler ve doğru rutinler ile çocuğa doğru uyku alışkanlıkları kazandırıp kendi kendine uyumayabileceğini gösteriyoruz.

 

Aileler sizden nasıl danışmanlık alıyor?

Aileler önce randevu alıyorlar sonrasında gönderdiğimiz detaylı bilgi formunu doldurup 3 günlük günce tutuyorlar. Sonrasında biz onları inceleyip 1 saatlik bir görüşme ile bir plan çiziyoruz sonrasında takip görüşmeleri ile çizdiğimiz planı izliyoruz.

 

Size ulaşabilecekleri iletişim bilgileri neler?

info@uykumelegi.com dan bilgi ve randevu alabilirler.

 

Eklemek istediklerin var mı?

Bebekler için uyku beslenmeden sonraki en temel fiziksel ihtiyaçtır. Uyku eğitimi verdiğim tüm aileler neden daha önce yapmadık diyor. Bu yüzden ailelerden uykusuzluğun bir çözümünün olduğunu, kendi kendine uyumayı bilen bebeklerin daha mutlu ve sağlıklı olduğunu unutmamalarını istiyorum.

Özlem Demir kullanıcısının resmi

Merhaba benim bebeğim 3 Ay 24 günlük ben bebeğimi 1 buçuk aylıkken kendisi uyumaya alıştırdim doğrumu yaptım bilmiyorum ama düzen yok kendi istediği saatte uyuyor nasıl daha iyi bi düzene sokarim bilmiyorum bilgiler için teşekkürler kolay gelsin :)

Keyif Bebesi kullanıcısının resmi

Aslında her bebek kendi doğrusunu yönlendiriyor benim gördüğüm... Eğer onun sağlığını etkileyecek bir sıkıntı yoksa, doktorunuz da gerekli takipleri yapıyorsa zaten şahane... Sizinki rekor olmuş bu arada... İnşallah aynen böyle devam eder uykusu:)